春季雨水增多、气候潮湿，很多人减脂期间会出现身体沉重、乏力嗜睡、腹部胀气、水肿明显等问题，即使控制饮食、坚持运动，体重下降也十分缓慢，这其实是体内湿气过重导致的。春季湿气重，会阻碍身体代谢，导致脂肪堆积，还会引发各种不适，影响减脂效果。其实，春季减脂，既要燃脂，也要祛湿，通过科学的饮食、运动和生活习惯调整，祛湿与燃脂同步进行，才能让身体更通透、瘦得更高效、更持久。
春季减脂祛湿，首先要明确湿气重的核心表现，及时判断自身情况：身体沉重、懒得动，即使休息后也难以缓解；腹部胀气、大便黏腻，容易粘在马桶上；面部、眼睑、四肢水肿，按压后有凹陷，不易恢复；舌苔厚腻、口腔黏腻，容易出现口臭；食欲不佳、消化不良，容易腹胀。若出现这些情况，说明体内湿气较重，需要在减脂的同时重点祛湿。
饮食祛湿是核心，优先选择春季祛湿、低卡的应季食材，避开生冷、潮湿、油腻的食物。春季适合减脂祛湿的食材有：①冬瓜、薏米：冬瓜利水消肿、清热祛湿，薏米健脾祛湿，两者搭配煮水或煮粥，低卡又祛湿，比如冬瓜薏米汤、薏米小米粥，每天适量食用，既能祛湿，又能增加饱腹感；②春笋、芹菜：春笋清热利湿、膳食纤维丰富，芹菜健脾祛湿、促进代谢，清炒或凉拌食用，低卡又健康；③生姜、陈皮：生姜温中散寒、祛湿，陈皮理气健脾、化湿，可煮生姜陈皮水饮用，缓解湿气带来的乏力、腹胀。
避开这些加重湿气的食物：生冷食物（冰水、冷饮、生鱼片）、油腻食物（油炸食品、肥肉）、甜食（蛋糕、糖果、奶茶），这类食物会加重体内湿气，阻碍代谢，不利于减脂和祛湿；同时，避免过量食用生冷瓜果，比如西瓜、梨，春季食用过多，容易加重湿气。
适度运动，促进湿气排出，辅助燃脂。春季适合选择能出汗、促进血液循环的有氧运动，比如快走、慢跑、骑行、瑜伽，每周3-4次，每次30-40分钟，出汗能帮助身体排出湿气，同时燃烧脂肪；也可以做一些祛湿的拉伸动作，比如八段锦、猫牛式，促进身体气血循环，缓解湿气带来的身体沉重；运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉，加重湿气。
另外，养成良好的生活习惯，减少湿气入侵。春季避免居住在潮湿的环境，勤开窗通风，保持室内干燥；避免熬夜，熬夜会损伤脾胃功能，脾胃虚弱会导致湿气内生；每天喝够1500-2000毫升温水，促进新陈代谢，帮助排出湿气；避免久坐，每久坐1小时起身活动，促进血液循环，减少湿气堆积。春季减脂，祛湿与燃脂同步，才能让身体更通透、瘦得更高效，同时缓解湿气带来的各种不适，守护身体健康。