气血是人体的“生命之源”，气血充足则面色红润、精力充沛、脏腑调和；气血亏虚易致面色萎黄、乏力失眠、手脚冰凉。补气血无需依赖名贵药材，从饮食、作息、运动、情志入手，循序渐进就能养出好气血。
饮食调补：三餐养出好底子
饮食是补气血的基础，关键在“温和滋养、循序渐进”。主食可选小米、糯米、黑米，性温健脾，助力气血生化；肉类优先红枣桂圆炖瘦肉、当归黄芪乌鸡汤，当归活血、黄芪补气，搭配乌鸡滋阴，适合每周1-2次。
素食者可多吃山药、莲子、红豆，山药健脾养胃，红豆补血利水，搭配红枣、枸杞煮水代茶，简单易坚持。需避开生冷寒凉、辛辣刺激食物，以免损伤脾胃功能，阻碍气血生成。
作息养护：熬夜最伤气血
中医认为“人卧则血归于肝”，熬夜会耗伤肝血、透支气血。建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝脏充分排毒造血。晨起可静坐5分钟，配合深呼吸，唤醒气血运行，比闹钟更能让人精力充沛。
适度运动：让气血动起来
久坐不动会导致气血瘀滞，适度运动能促进气血循环。选择温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦，每次20-30分钟，以身体微微发热、不出大汗为宜。避免剧烈运动，否则会耗气伤血，反而适得其反。
情志调和：气血忌郁滞
不良情绪会导致气血瘀滞，中医有“怒伤肝、思伤脾”之说，肝脾受损则气血生化不足。日常要保持心情舒畅，遇事少纠结，可通过听舒缓的音乐、养花种草、与朋友谈心释放压力，让气血在平和的心境中顺畅运行。
补气血是长期坚持的过程，切忌急于求成。每个人体质不同，气虚者多乏力、易出汗，可侧重黄芪、山药；血虚者多面色差、头晕，可侧重红枣、桂圆。循序渐进调理，方能让气血充盈，由内而外散发健康气色。