气血的养护不仅要融入日常，更要顺应四季更迭的规律。中医认为 “春生、夏长、秋收、冬藏”，不同季节的气候特点会影响人体气血的运行与生成，只有跟着时节调整养护方式，才能让气血始终保持充盈状态。结合上一篇的核心方法，以下为你拆解四季专属的补气血方案，让养身更精准、更高效。
春季：疏肝理气，为气血 “唤醒” 活力
春季万物复苏，肝气也随之旺盛，而肝脏主疏泄，直接影响气血的顺畅运行。如果春季肝气郁结，就容易导致气血瘀滞，出现胸闷、烦躁、面色暗沉等问题。因此，春季补气血的核心是 “疏肝理气”，让气血从冬季的 “潜藏” 状态顺利 “唤醒”。
饮食上，可多吃一些疏肝理气的食材，比如春笋、菠菜、芹菜、茼蒿等，这些蔬菜能帮助疏通肝气，促进气血循环；搭配陈皮、薄荷泡水喝，也能缓解肝郁引起的不适。同时，春季宜少吃辛辣温热的食物，避免加重肝火。运动方面，春季适合增加户外活动，比如踏青、放风筝、慢跑等，既能呼吸新鲜空气，又能疏肝解郁，让气血更有活力。此外，春季要注意保持情绪舒畅，避免因琐事动怒，可通过赏花、散步等方式调节心情，助力肝气疏泄。
夏季：养心健脾，避免气血 “耗散”
夏季天气炎热，人体新陈代谢加快，气血容易向外 “耗散”，同时闷热潮湿的环境会影响脾胃运化功能，导致气血生成不足，很多人会出现乏力、头晕、食欲不振等 “苦夏” 症状。因此，夏季补气血的关键是 “养心健脾、清热祛湿”，既要避免气血过度消耗，又要增强脾胃功能。
饮食上，可多吃一些清热祛湿、健脾养胃的食材，比如薏米、红豆、冬瓜、山药、莲子等，煮成薏米红豆水、山药莲子粥，既能祛湿又能补气血；养心可选择桂圆、百合、莲子，百合莲子粥是夏季养心的佳品，能缓解夏季烦躁失眠。夏季要少吃生冷、油腻食物，以免损伤脾胃阳气。作息上，夏季可适当晚睡早起，但仍要保证 7 小时左右睡眠，避免因高温熬夜导致气血耗散；午时小憩依然重要，能有效养心补气血。运动方面，夏季宜选择清晨或傍晚较凉爽的时段，进行散步、游泳等舒缓运动，避免正午高温剧烈运动，运动后及时补充温水，切勿立即喝冰水。
秋季：滋阴润肺，助力气血 “收敛”
秋季气候干燥，肺主气，干燥的空气会损伤肺津，导致气的生成不足，同时秋季万物收敛，人体气血也需顺应规律 “收敛”，若调理不当，容易出现口干、皮肤干燥、乏力等问题。因此，秋季补气血的核心是 “滋阴润肺、益气养血”，为冬季的气血潜藏打下基础。
饮食上，可多吃一些滋阴润肺的食材，比如银耳、百合、梨、蜂蜜、杏仁等，银耳百合汤、冰糖炖雪梨都是秋季养生的经典搭配；益气养血可选择红枣、桂圆、枸杞、阿胶，秋季适量食用阿胶糕，能有效补充气血，且不易上火。秋季要少吃辛辣干燥的食物，以免加重肺燥。运动方面，秋季适合进行登山、慢跑等运动，既能锻炼肺气，又能促进气血循环，帮助气血收敛；但要注意保暖，避免运动后吹风受凉。情绪上，秋季易生 “悲秋” 之情，过度悲伤会损伤肺气，影响气血，可通过欣赏秋景、与人交流等方式调节情绪，保持心态平和。
冬季：温补藏阳，让气血 “厚积”
冬季天寒地冻，人体阳气内敛，气血运行减慢，此时是补气血的 “黄金季节”，中医常说 “冬藏精，春不病”，冬季补气血的关键是 “温补藏阳、固本培元”，通过适当进补，让气血充分 “厚积”，为来年的健康储备能量。
饮食上，冬季宜多吃温热性的食材，比如羊肉、牛肉、鹿茸、当归、黄芪等，当归生姜羊肉汤是冬季温补气血的经典食疗方，能有效补充阳气、滋养气血；同时可多吃一些坚果，比如核桃、栗子、松子，既能补肾益精，又能补充能量。冬季要少吃生冷寒凉食物，以免损伤阳气。作息上，冬季应 “早睡晚起”，尽量在晚上 10 点前入睡，早上 7 点后起床，保证充足睡眠，让身体有足够的时间藏阳补气血。运动方面，冬季宜选择室内运动，比如瑜伽、太极拳、室内慢跑等，避免室外低温剧烈运动导致气血耗散；运动前要做好热身，运动后及时保暖，避免受凉。
气血养护是顺应自然、贴合身体需求的长期过程，结合四季特点调整饮食、作息、运动和情绪，既能让补气血的效果事半功倍，又能让身体更好地适应季节变化。无论哪个季节，核心都离不开 “温和适度、循序渐进”，只要坚持下去，就能让气血全年充盈，身体始终保持健康活力。