同样是三伏天祛湿，为何有人喝红豆薏米水见效显著，有人却越喝越乏力？关键在于体质差异。中医将易受湿邪困扰的体质大致分为湿热、寒湿、痰湿三种，每种体质的湿气表现与调理方案大不相同，只有辨清体质对症施策，才能让祛湿效果事半功倍。
湿热体质者常被 “热” 与 “湿” 双重困扰，典型表现为口干口苦、咽喉肿痛，脸上爱长红肿痘痘，大便干结或黏滞不爽，小便发黄。这类人祛湿需兼顾清热与利湿，可多吃绿豆、苦瓜、丝瓜等清热利湿的食物。绿豆能清热解毒、利尿消暑，用绿豆煮水时不加糖，直接饮用效果更佳；苦瓜虽苦，却能清泻心火、健脾开胃，凉拌时少放辣椒更适合湿热体质。日常可冲泡蒲公英茶，蒲公英性寒味甘，能清热解毒、利尿散结，对湿热引起的咽喉不适有缓解作用。需注意，湿热体质者应避免辛辣刺激食物，如火锅、烧烤等，以防加重体内燥热。
寒湿体质多因长期贪凉、过食生冷所致，常见症状为畏寒怕冷、手脚冰凉，舌苔白腻，大便不成形。调理重点在于温阳散寒、健脾祛湿，生姜是不错的选择，早上喝一杯生姜红枣茶，能温补阳气、驱散寒邪；羊肉性温，三伏天适量食用可补气血、祛寒湿，搭配萝卜炖煮，既能中和羊肉的温热，又能促进消化。艾灸关元穴（位于下腹部，脐中下 3 寸）和命门穴（位于腰部，后正中线上，第 2 腰椎棘突下凹陷中），能温肾壮阳、散寒除湿，每周 2-3 次，每次 15 分钟即可。同时，要杜绝冰饮、凉菜，避免长时间待在空调房，以免加重寒湿。
痰湿体质者体型多偏胖，常感觉身体沉重、困倦乏力，痰多且黏稠，舌苔厚腻。调理需化痰祛湿、健脾益气，山药是理想食材，其富含淀粉酶，能促进消化、健脾养胃，可煮粥或清炒食用；冬瓜能清热化痰、利水消肿，与海带同煮，祛湿化痰效果更佳。运动方面，痰湿体质者适合快走、游泳等有氧运动，通过大量排汗排出体内痰湿，运动强度可稍大些，每周坚持 3-5 次，每次 30 分钟以上。此外，痰湿体质者要控制食量，避免暴饮暴食，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
不同体质的祛湿小技巧也有所不同。湿热体质者可每天用薄荷水洗脸，薄荷的清凉属性能缓解皮肤油腻；寒湿体质者睡前用艾叶水泡脚，能增强温阳散寒的效果；痰湿体质者可经常按摩中脘穴（位于上腹部，脐中上 4 寸），促进脾胃运化，减少痰湿生成。
总之，三伏天祛湿不能一概而论，只有辨清自身体质，采取对应的调理方法，才能高效祛除湿气。若难以判断自己的体质，可咨询专业中医师，在指导下科学祛湿，让身体在三伏天保持轻盈舒适。