物理防晒是基础。穿长袖衣物、戴宽檐帽和防紫外线墨镜，能直接阻挡 70% 以上的紫外线。选择标注 “UPF 50+” 的防晒衣，其特殊面料比普通衣物防晒效果更强；宽檐帽需覆盖额头、耳后和颈部，避免 “死角” 暴露；墨镜要选标注 “100% 防 UV” 的款式，保护眼周皮肤和视网膜。
防晒霜选对才有效。根据场景选倍数：日常通勤选 SPF 30、PA+++ 即可；户外长时间活动（如爬山、海边）需 SPF 50+、PA++++，且要选防水防汗型。涂抹有讲究：每次用量约一枚硬币大小（面部），颈部、手背、脚背等易忽略部位也要兼顾；出门前 30 分钟涂抹，让成分成膜；户外每 2 小时补涂一次，出汗或游泳后需立即补涂。敏感肌建议选无香精、无酒精的物理防晒霜（含氧化锌、二氧化钛），减少刺激。
饮食辅助 “内在防晒”。多吃富含维生素 C（如橙子、猕猴桃）、维生素 E（如坚果、菠菜）的食物，帮助对抗自由基；番茄中的番茄红素能增强皮肤抗紫外线能力，熟吃吸收更佳。但需注意，饮食只能辅助，不能替代外部防晒措施。
晒后修复别忽视。若不慎晒红、发烫，立即用冷毛巾或冰袋（裹毛巾）冷敷 10-15 分钟降温，再涂含芦荟胶、神经酰胺的保湿修复产品，避免用热水洗脸或敷面膜。若出现脱皮、水疱，需及时就医。
最后提醒：阴天也需防晒，云层仅能阻挡 20% 的紫外线；打伞时注意伞面材质，深色伞比浅色伞防晒效果略好。做好这些，才能安心享受夏日阳光。