夏天是脂肪最怕的季节，高温让身体代谢加速，但也容易让人倦怠、食欲大增。掌握以下夏日高效燃脂技巧，无需咬牙坚持，就能在炎炎烈日下轻松开启瘦身模式。
高温天气容易让人慵懒，可巧用环境温度提升燃脂效率。研究表明，在适宜的高温环境中，身体为了散热，会消耗更多能量。不妨选择在上午 10 点前或下午 4 点后，进行户外快走，既能避开烈日暴晒，又能利用自然热量辅助燃脂。行走时，刻意加大摆臂幅度、加快步伐频率，带动全身肌肉参与运动。如果怕热，也可以将空调调高 2℃，在微热的室内进行跳绳、开合跳等短时高强度运动，短时间内提升心率，促使身体进入 “后燃效应”，运动结束后仍持续消耗热量。
夏日食欲难控，尤其是冰镇甜品、烧烤啤酒的诱惑。想要控制食欲，可从调整进食温度入手。饭前喝一杯常温或温热的花草茶，能舒缓肠胃，减少暴饮暴食的冲动；用餐时，避免立即食用过冷的食物，低温会让肠胃血管收缩，影响消化，还可能刺激食欲。此外，尝试用 “嗅觉控制法”，在想吃高热量食物时，先闻一闻它的香气，大脑在接收嗅觉信号后，会产生一定的满足感，从而降低实际摄入量。
夏季身体容易因高温和空调环境出现水肿，影响视觉上的瘦身效果。消除水肿可以多吃富含钾元素的食物，如香蕉、菠菜、西蓝花，帮助排出体内多余水分；每天睡前用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，促进下肢血液循环，缓解水肿。另外，利用碎片化时间进行淋巴按摩，从脚踝向膝盖方向轻柔按压，帮助身体排水排毒，让身形看起来更加轻盈。
夏天减肥不必拘泥于刻板的计划，将瘦身融入生活细节。比如，提前一站下地铁，在树荫下散步；用爬楼梯代替坐电梯；就连吹空调时，也可以顺便做几组靠墙静蹲。当减肥成为一种自然的生活方式，清凉蜕变也就水到渠成。