在减肥的漫漫长路上，不少人都有过这样的经历：前期体重下降明显，可过了一段时间，无论怎么努力，体重都不再有变化，减肥仿佛陷入了死胡同。其实，当减肥减不下去时，从运动方面做出调整，或许能让你柳暗花明又一村。
运动强度和方式的调整至关重要。很多人在减肥初期选择一些低强度、长时间的有氧运动，比如慢跑、瑜伽等，这些运动确实能消耗热量，但随着时间推移，身体会逐渐适应，减肥效果就会大打折扣。这时候，不妨尝试增加运动强度。高强度间歇训练（HIIT）就是一个很好的选择，它通过短时间的高强度运动和短暂休息交替进行，能在短时间内提高心率，加速新陈代谢，并且在运动后还能持续消耗热量。例如，进行 30 秒的快速冲刺跑，然后休息 1 分钟，如此循环进行 10 - 15 组，就能让你的身体在运动后的数小时内依然保持较高的代谢水平。
除了改变强度，运动类型的多样化也不容忽视。单一的运动方式容易让身体产生适应性，降低减肥效率。如果一直以跑步作为主要运动，不妨加入一些力量训练，如深蹲、卧推、硬拉等。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉是身体的 “耗能大户”，肌肉量的增加会提高基础代谢率，让你在日常生活中也能消耗更多热量。每周进行 2 - 3 次力量训练，每次 30 - 45 分钟，配合有氧运动，能让减肥效果事半功倍。
另外，运动时间的安排也会影响减肥效果。尽量选择在早晨进行运动，经过一夜的休息，身体的糖原储备相对较低，此时运动更有利于脂肪的燃烧。而且，早晨运动还能提高一天的新陈代谢，让你一整天都精力充沛。如果早上没时间，也可以在晚餐前进行运动，这样可以抑制食欲，减少晚餐的摄入量。
运动频率也不能忽视。保持规律的运动频率是持续减肥的关键。不要因为工作忙或者其他原因中断运动，每周至少保证 4 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上。如果实在没有大块的时间，也可以利用碎片化时间进行运动，比如爬楼梯、步行上下班等。
减肥减不下去时，不要气馁，从运动的强度、类型、时间和频率等方面做出调整，给身体带来新的刺激，相信你一定能突破减肥瓶颈，重新踏上减肥成功的道路。