首先，要选择合适的食物。年饭要以清淡为主，多吃一些蔬菜、水果、粗粮等。蔬菜可以选择富含维生素和膳食纤维的，如菠菜、胡萝卜、西兰花等。水果则可以选择富含维生素和矿物质的，如苹果、橙子、香蕉等。粗粮可以选择玉米、燕麦、糙米等，这些食物能提供丰富的营养，同时也有助于消化。
其次，要注意饮食的顺序。先吃蔬菜，再吃主食，最后吃肉类。这样可以让身体更好地消化吸收食物。蔬菜可以提供丰富的维生素和膳食纤维，帮助肠道蠕动。主食可以提供能量，而肉类则可以提供蛋白质和脂肪。
再者，要控制饮食量。过年期间，人们往往容易吃得过多，要注意控制饮食量。可以采用分餐制，将食物分成小份，避免一次性摄入过多。同时，要注意食物的搭配，避免营养不均衡。
此外，要注意饮食的时间。尽量保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食。在过年期间，不要因为各种活动而打乱饮食规律，要尽量保持良好的生活习惯。
吃对 “年饭”，给身体 “减负”，让我们在过年期间度过一个健康快乐的节日。