指南一：食物多样，谷类为主。每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。以谷类为主食，如全麦面包、燕麦片、糙米等，它们富含膳食纤维和 B 族维生素，消化吸收相对较慢，能提供持久的能量，且不易导致血糖快速上升和脂肪堆积。
指南二：多吃蔬果，增加纤维。蔬菜和水果是饮食中不可或缺的部分。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，如西兰花、胡萝卜、菠菜等，可采用清炒、白灼、凉拌等方式烹饪。水果含有丰富的维生素 C 和果胶，选择低糖水果如苹果、柚子、草莓等，既能满足口腹之欲，又能补充营养，促进肠道蠕动，帮助消化和排出体内废物。
指南三：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。这些食物是优质蛋白质的良好来源，但要注意选择和烹饪方式。优先选择鱼和禽类，如清蒸鱼、烤鸡等，减少红肉的摄入，尤其是加工肉类制品。同时，控制每日的摄入量，避免过量食用导致热量超标。
指南四：少油少盐，清淡饮食。减少烹调油的使用，避免食用过多油炸食品和高油脂食物。采用健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、焖等，既能保留食物的营养，又能减少油脂的摄入。控制盐的摄入量，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉等，以防钠摄入过多引起水肿和高血压。
指南五：规律进餐，控制食量。保持三餐规律，避免暴饮暴食和夜宵。早餐要吃好，为一天的活动提供能量；午餐要吃饱，保证营养充足；晚餐要吃少，减轻肠胃负担。每餐吃到七八分饱即可，避免吃得过饱导致能量过剩转化为脂肪储存起来345。