对于阳虚体质，常畏寒怕冷、手脚冰凉，身体代谢缓慢。饮食要多温热补阳食材，羊肉、桂圆、韭菜等，烹饪时佐以干姜、花椒等温热调料，温煦身体、提升阳气，助力代谢。运动不宜过度大汗，选择八段锦、太极拳等舒缓运动，微微出汗即可，既疏通经络又不伤阳气，长期坚持能改善体质、促进减脂。
阴虚体质则多燥热、口干舌燥，体内津液不足。饮食重滋阴润燥，百合、银耳、雪梨常入食谱，以水润之，缓解燥热，减少虚火引发的食欲亢进。运动选在凉爽时段，如清晨或傍晚，游泳、瑜伽是佳选，避免高温暴晒加重阴虚。睡眠要充足且规律，养护阴液，让身体在静谧中减脂。
痰湿体质，身体黏腻、易困倦，脂肪代谢受阻。饮食清淡为主，远离肥甘厚腻，多吃薏仁、赤小豆、冬瓜等利水渗湿食物，为身体 “减负”。运动要加强，有氧慢跑、健身操结合力量训练，出透汗、强肌肉，助力痰湿排出，改善体态臃肿。
湿热体质，面垢油光、口苦口臭，体内湿热交缠。饮食清热利湿，绿豆、苦瓜、马齿苋等是良品，搭配适量粗粮，维持肠道清爽。运动后及时擦干汗水，防止湿气滞留，常做拉伸舒展，保持身体灵动，助湿热消散，体重下滑。
气郁体质，情绪低落、胁肋胀满，易因情绪进食。饮食加入疏肝理气食物，如玫瑰花、佛手、青皮，泡饮或入膳，舒缓情绪，稳定食欲。运动选集体项目、舞蹈等，在互动中畅达气机，释放压力，打破情绪致胖僵局。
无论何种体质，瓶颈期都需调整策略。适时增减热量摄入、变换运动形式，保持耐心与信心。精准探寻适合自己体质的减肥路径，打破层层阻碍，方能穿越瓶颈，抵达减肥成功的理想之境，拥抱轻盈健康人生。