早餐是开启活力减脂的关键，别再路边随手买个油腻的煎饼果子，试试自制简易三明治，全麦面包夹上生菜、番茄、煎蛋和一片低脂火腿，营养均衡又快手，在家花几分钟就能搞定，带到公司吃，饱腹感强，为上午的工作供能，还不会造成脂肪堆积。上午工作间隙，别一直坐着，每小时起身去接杯水，顺便在办公室过道简单走走、拉伸一下手臂肩膀，缓解久坐疲劳，促进血液循环，也消耗点额外热量，久坐可是上班族肥胖的一大 “元凶”。
午餐尽量选择公司附近的轻食餐厅，一份蔬菜沙拉搭配烤鸡胸肉或者清蒸鱼，蔬菜要多吃，淋上少许油醋汁，清爽可口又减脂。要是没有合适的轻食店，点外卖时备注少放油、少放酱，主食选糙米饭或红薯，自己再备点小番茄、黄瓜等蔬菜加餐，保证下午不饿肚子，精力充沛。
下班后，如果公司离住处不远，步行回家是绝佳的有氧运动，戴上耳机，听着喜欢的音乐，漫步街头，二三十分钟的路程，既放松心情，又能消耗几百千卡热量。要是距离远，坐公交地铁时，提前一站下车走路，或者在车厢内抓着扶手做几组简单的踮脚尖、提肛动作，悄悄锻炼。
回到家，别立刻瘫倒在沙发，利用睡前半小时，跟着健身 APP 做一组睡前瑜伽，动作舒缓，能拉伸全身肌肉，放松身心，改善睡眠质量，还能塑造优美的身体线条，尤其是对缓解腰部、背部酸痛效果显著，让你第二天工作状态更佳。
周末时光也别荒废，不睡懒觉，早起去公园慢跑半小时，呼吸新鲜空气，感受大自然，之后逛逛菜市场，采购一周的新鲜食材，为健康饮食做准备。下午可以约上朋友打打羽毛球、乒乓球，既社交又运动，快乐减脂。
上班族们，只要巧用日常碎片时间，调整饮食，坚持运动，这一个月足以蜕变，过年时以自信身姿迎接假期，工作生活都更上一层楼。