饮食方面首推 “懒人代餐法”。市面上有不少优质代餐产品，像代餐奶昔、蛋白棒，富含蛋白质、膳食纤维和各种维生素矿物质，一瓶代餐奶昔热量通常在 200 - 300 千卡，口味多样，草莓、巧克力等应有尽有。早上赶时间来不及吃早餐，随手拿一瓶，摇一摇就能喝，快速饱腹，开启低卡一天。中午要是太忙不想做饭，来根蛋白棒，既能补充能量，又避免了点外卖摄入过多油脂和糖分。
但要注意，代餐不能完全取代正餐，一天选择 1 - 2 餐代餐即可，其他时候还是要吃些蔬菜水果、粗粮等天然食物。吃饭的时候，把餐具换成小号的，餐盘变小，食物分量看着就多，心理上会觉得吃得很满足，实际摄入量却减少了，不知不觉就控制了热量。
运动也能 “懒” 着来。别一听运动就头疼，日常多站站就行。如果工作是长时间坐着，买个升降桌，时不时把桌子升高，站着办公一会儿，站一小时能比坐一小时多消耗几十千卡热量，还能改善体态，缓解腰部压力。看电视的时候别窝在沙发里，站在客厅原地踏步，或者跟着电视里的广告节奏蹦跶几下，一集电视剧下来，也运动了十几二十分钟，身体微微发热，脂肪就在悄悄燃烧。
晚上睡觉前，平躺在床上，双腿靠墙呈 90 度，坚持 10 - 15 分钟，这个动作看似轻松，实则能促进腿部血液循环，消除水肿，长期坚持，腿型都会变得好看，视觉上瘦一大圈。
还有个神奇的 “冷水刺激法”，早上洗脸刷牙的时候，最后用冷水冲淋手腕内侧 1 - 2 分钟，冷水刺激能让身体微微应激，提高新陈代谢率，就像给身体打了一针 “兴奋剂”，一整天消耗热量都会变多。
懒人减肥，拼的就是巧用生活小细节，抓住这些简单易做的点，一个月下来，即便没有高强度运动、严格节食，也能瘦几斤，过年穿上新衣，不再为身材焦虑，潇洒过大年。