首月主攻肌肤基础养护。清洁是第一步，换用温和氨基酸洗面奶轻柔洗颈，去除污垢与老化角质，为后续营养吸收 “清障”。每晚洁面后，敷上一张补水颈膜，如自然堂凝时鲜颜颈膜，膜布贴合颈部曲线，精华满满，敷 15 - 20 分钟，肌肤喝饱水，变得水润透亮，揭下瞬间能看到颈纹稍浅。
颈霜挑选不能马虎，购入珀莱雅靓颈霜，质地细腻，含六胜肽、烟酰胺等成分，六胜肽紧致肌肤、减少皱纹，烟酰胺提亮肤色。取适量颈霜于掌心温热，由下往上、由内至外均匀涂抹在颈部，搭配按摩仪按摩。按摩仪从锁骨处缓缓向上滚动，刺激颈部穴位，促进血液循环，每晚坚持 10 分钟，颈纹似被 “熨平” 一些，肌肤弹性渐升。
第二个月进阶 “抗衰 + 塑形”。饮食上大做文章，早餐新增一碗银耳羹，富含植物胶原蛋白，午餐、晚餐必有鱼肉、虾肉，优质蛋白助力肌肤修护；每日额外补充一片维生素 C 泡腾片，抗氧化、促胶原蛋白吸收。
运动塑形同步开启，每日晨起、睡前做 3 组颈部瑜伽，骆驼式伸展颈部前侧肌肉，牛面式拉伸后侧与两侧肌肉，每组保持 10 - 15 秒，配合深呼吸，做完后颈部轻松畅快，长期坚持能强化肌肉支撑，减少肌肤褶皱。周末还去游泳，蛙泳、仰泳切换，全身锻炼同时，借助水浮力舒缓颈部压力，塑造优美颈部线条。
最后一个月冲刺，引入医美辅助手段。前往正规医美机构咨询，结合自身情况，注射少量嗨体。嗨体精准填充顽固颈纹凹槽，术后搭配医用修复面膜与颈霜，加强保湿修护。注射一周后，颈纹显著淡化，肌肤平整光滑许多。
这 3 个月全程防晒不松懈，出门戴宽边遮阳帽、涂高倍防晒霜，防止紫外线破坏抗纹成果。每晚保证 7 - 8 小时高质量睡眠，让肌肤在睡眠中深度修复。
坚持 3 个月下来，颈纹从深深沟壑化为浅浅痕迹，脖颈重焕青春光彩，告别 “老态颈”。这套方法亲测可行，只要你用心坚持，下一个逆袭天鹅颈的就是你！