饮食行动上，首先进行一次厨房大清理，扔掉那些高热量、低营养的零食，如薯片、巧克力等，只保留健康的食材。采用分餐制，提前将每餐的食物量分配好，避免超量进食。增加蔬菜汤的摄入，蔬菜汤富含水分和营养，热量低且能增加饱腹感，饭前喝一碗可以减少正餐的食量。注重食物的烹饪方式，尽量选择清蒸、煮、烤等健康的烹饪方法，减少油炸和油煎，比如用清蒸鱼代替油炸鱼，用烤鸡胸肉代替炸鸡块。
运动行动方面，制定详细的运动日程表。早上起床后进行 15 分钟的拉伸运动，唤醒身体肌肉，如简单的颈部伸展、腰部扭转等。白天利用碎片时间进行一些简单的运动，如在办公室做 10 分钟的踮脚尖运动，锻炼小腿肌肉，促进血液循环。晚上安排 30 - 45 分钟的有氧运动，如跳绳或者健身操，之后再进行 20 分钟的力量训练，包括臀桥、平板支撑等动作，锻炼臀部和腹部肌肉。周末可以去户外运动，如爬山、骑行，增加运动的趣味性和多样性。
习惯养成行动也极为重要。每天记录自己的体重和身体维度，如腰围、臀围等，通过数据直观地看到自己的减肥进展，激励自己坚持下去。建立一个 “减肥打卡群”，和志同道合的朋友一起打卡减肥，分享减肥经验和心得，互相监督鼓励。当遇到美食诱惑时，先给自己 5 分钟的思考时间，问问自己是否真的饿了，还是只是因为嘴馋，如果是嘴馋，可以选择吃一些低热量的水果或者喝一杯水来缓解。
心态调整行动是成功的内在动力。把减肥过程看作是自我提升的过程，而不仅仅是减轻体重。每一次克服美食诱惑，每一次完成运动挑战，都是在锻炼自己的意志力和自律能力。当体重出现波动或者平台期时，不要焦虑，这是身体在适应新的变化，坚持下去就会突破。
按照这本终极减肥行动手册的指引，从饮食、运动、习惯养成到心态调整，全方位地展开行动。在春节前的这段时间里，全力以赴，告别那 10 斤肥肉，以全新的、充满活力的形象迎接春节的到来，开启健康美丽的新生活篇章。