饮食上，巧妙利用热食优势。热汤首当其冲，像番茄牛肉汤，牛肉富含蛋白质、铁元素，炖煮后鲜嫩不柴，番茄富含的果酸与维生素 C，在加热中释放浓郁滋味，开胃又低脂。制作简单，牛肉切块焯水，与番茄同煮，加少许洋葱、胡萝卜提味增营养，慢火熬炖，出锅前撒点胡椒粉，一碗下肚，暖了肠胃，饱腹感强还不易长胖。还有各类热粥，比如南瓜小米粥，南瓜软糯香甜、富含膳食纤维，小米养胃滋补，二者熬煮浓稠，热气腾腾，冬日清晨喝上一碗，滋养身体，热量可控。饮品方面，舍弃高糖奶茶，改喝自制姜茶，姜片切丝与红糖、红枣熬煮，驱寒暖身，促进血液循环，助力新陈代谢，糖分摄入远低于奶茶，从源头把控热量。
运动层面，室内外皆有妙法。室内可尝试有氧搏击操，跟着音乐挥拳、踢腿，动作刚劲有力，调动全身肌肉，从手臂、肩膀到腰腹、腿部，每个部位都在发力中燃烧脂肪，半小时下来大汗淋漓，身体热度飙升，寒意全无。瑜伽也是优选，阴瑜伽着重伸展身体经络，在体式保持中，腿部、髋部等关节得到深度舒展，促进血液循环，增强柔韧性；热瑜伽则利用高温环境，加速排汗排毒，提升心率，实现高效减脂，同时平和心境，应对冬日慵懒烦躁。户外可选滑雪、滑冰项目，滑雪时穿梭雪道，身体为保持平衡，核心肌群收紧，腿部频繁屈伸发力，滑行一趟消耗大量热量；滑冰在冰面翩翩起舞，快速滑行、优雅旋转，锻炼腿部耐力与协调性，低温刺激下，身体产热耗能，脂肪持续 “燃烧”。
生活习惯不容小觑。冬日睡眠要规律，每晚 10 点至 11 点入睡，保证 7 - 8 小时睡眠，利于激素平衡，抑制夜间饥饿感、控制食欲。室内别把暖气开太足，保持 20℃左右低温，身体自然消耗能量产热抗寒，悄然消耗脂肪。工作间隙，定时起身活动，伸展手臂、转转腰身，打破久坐 “僵局”，避免热量堆积。
心态调整至关重要。冬天减肥进度或稍缓，别心急焦虑，把目标细化，每周减重 0.5 - 1 公斤，每次达成小目标就奖励自己，如看场电影、买束鲜花，用积极心态推动减肥计划稳步前行，解锁冬日瘦身成功密码。