### 一、中药调理
1. **单味中药**
- **酸枣仁**：具有养心补肝、宁心安神等功效。可将酸枣仁炒熟后捣碎，每晚睡前取10 - 15克，用开水冲服。酸枣仁中含有的酸枣仁皂苷等成分，对中枢神经系统有镇静催眠作用。
- **百合**：能润肺止咳、清心安神。可煮百合粥食用，取百合30克、粳米100克，先将百合洗净，与粳米一同煮粥，每晚食用。百合中的百合苷等成分有助于缓解心烦失眠。
2. **中药方剂**
- **归脾汤**：由白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁等组成。适用于心脾两虚型失眠，表现为不易入睡、多梦易醒、心悸健忘等。该方剂通过补益心脾、养血安神来改善睡眠。需要在中医师的指导下根据个人体质调整用药剂量后服用。
- **天王补心丹**：含有生地黄、人参、丹参、玄参等药材。对于阴虚血少、神志不安所致的失眠有较好疗效，常见症状包括失眠多梦、心悸怔忡、虚烦神疲等。
### 二、针灸推拿
1. **针灸**
- 针刺穴位如神门、内关、三阴交等。神门为心经原穴，可宁心安神；内关可调节心包经气血，起到宁心定悸的作用；三阴交为足三阴经交会穴，能调和肝脾肾三脏，对改善睡眠有益。一般每周进行2 - 3次针灸治疗，每次留针20 - 30分钟。
- 艾灸百会穴也有助于睡眠。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，艾灸该穴位可升阳举陷、安神健脑。可采用悬灸法，每次艾灸10 - 15分钟，以局部皮肤温热红晕为度。
2. **推拿**
- 头部按摩：用指腹从印堂穴（两眉之间）向上推至神庭穴（发际线正中直上0.5寸），再从眉弓向两侧太阳穴按摩，然后用指腹轻轻叩击头部，每次按摩5 - 10分钟。这种按摩可疏通头部经络气血，放松神经，有助于入睡。
- 足底按摩：重点按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底前1/3与后2/3交界处凹陷中。每晚睡前用温水泡脚后，用拇指按压涌泉穴，每次3 - 5分钟，力度以感到酸胀为宜。足底按摩可引火归元，调节人体阴阳平衡，从而改善睡眠。
### 三、中医养生功法
1. **太极拳**
- 太极拳动作缓慢、柔和，通过身体的运动和呼吸的调节，达到身心放松的效果。每天早晨或傍晚练习太极拳30 - 60分钟，可使人体气血通畅，缓解焦虑情绪，对改善睡眠有一定帮助。
2. **八段锦**
- 八段锦的每一式都有特定的动作和功效，如“调理脾胃须单举”可调节脾胃功能，“摇头摆尾去心火”可祛除心火。经常练习八段锦能够调节脏腑功能，使人体阴阳平衡，对失眠患者的身体机能和睡眠状况有积极的改善作用。