有哪些适合睡前做的瑜伽动作?

来源: 99时尚网  日期:2024-09-27 16:22:45
  以下是一些适合睡前做的瑜伽动作:

  **一、蝴蝶式**

  1. 动作要领

  - 坐在垫子上,双腿伸直。

  - 慢慢地弯曲双膝,将双脚底相对,靠近会阴部。

  - 双手握住双脚的脚趾或脚跟,将双膝尽量向下压,贴近垫子。

  - 保持背部挺直,双肩放松,微微向前倾,感受髋部的伸展。

  2. 功效

  - 这个动作可以促进盆腔内的血液循环,缓解压力,放松身心。同时,对女性的生殖系统也有很好的保健作用。

  **二、坐角式**

  1. 动作要领

  - 坐在垫子上,双腿尽量向两侧打开,伸直。

  - 吸气,挺直腰背,双手向上伸展,手指交叉,翻转掌心向上。

  - 呼气,身体向前倾,从腰部开始弯曲,将双手尽量向前伸展,触碰垫子。

  - 保持这个姿势,深呼吸几次,感受腿部内侧和背部的伸展。

  2. 功效

  - 坐角式可以拉伸腿部内侧的肌肉和韧带,放松髋关节,缓解坐骨神经痛。同时,也有助于改善睡眠质量。

  **三、仰卧束角式**

  1. 动作要领

  - 仰卧在垫子上,双腿伸直。

  - 弯曲双膝,将双脚底相对,靠近会阴部。

  - 双手自然地放在身体两侧,放松全身。

  - 可以在膝盖下方垫一个抱枕或毛巾,以增加舒适度。

  2. 功效

  - 这个动作可以放松髋部和腰部的肌肉,缓解压力,促进睡眠。同时,对女性的生殖系统也有很好的保健作用。

  **四、猫牛式**

  1. 动作要领

  - 跪在垫子上,双手和双膝着地,与肩同宽。

  - 吸气,抬头挺胸,腰部下沉,形成一个“凹”字形,即猫式。

  - 呼气,低头含胸,背部向上拱起,形成一个“凸”字形,即牛式。

  - 反复进行这个动作,配合呼吸,感受脊柱的伸展和收缩。

  2. 功效

  - 猫牛式可以活动脊柱,放松背部和颈部的肌肉,缓解压力。同时,也有助于改善消化系统的功能。

  **五、下犬式**

  1. 动作要领

  - 双手和双膝着地,与肩同宽。

  - 吸气,将臀部向上抬起,形成一个倒“V”字形。

  - 伸直手臂和双腿,将脚跟尽量压向地面。

  - 保持这个姿势,深呼吸几次,感受腿部后侧和背部的伸展。

  2. 功效

  - 下犬式可以拉伸腿部后侧的肌肉和韧带,增强手臂和背部的力量。同时,也有助于缓解压力,促进睡眠。

  在进行睡前瑜伽时,要注意以下几点:

  1. 选择一个安静、舒适的环境,避免在嘈杂或寒冷的地方进行练习。

  2. 穿着舒适的运动服装,以便身体能够自由伸展。

  3. 动作要轻柔、缓慢,不要过度用力,以免造成身体的损伤。

  4. 配合深呼吸,让身体和心灵都得到放松。

  5. 如果你有任何身体不适或疾病,请在医生或专业瑜伽教练的指导下进行练习。