**一、核心肌群**
1. 腹直肌:位于腹部正前方,平板支撑时,通过收缩腹直肌来稳定身体,避免腹部下沉,能有效锻炼到腹直肌的耐力和力量。
2. 腹横肌:是腹部最深层的肌肉,它就像一条天然的腰带,在平板支撑中起着至关重要的作用。腹横肌的持续收缩能够增强腹部的稳定性,帮助维持身体的平衡和姿势。
3. 多裂肌:分布在脊柱两侧,负责维持脊柱的稳定。在平板支撑过程中,多裂肌不断发力,防止脊柱弯曲或扭曲,对于保护腰椎和改善体态非常有帮助。
**二、上肢肌肉**
1. 三角肌:位于肩部,在平板支撑时,三角肌前束、中束和后束都有不同程度的参与,以支撑上肢的重量并保持身体的水平状态。
2. 肱三头肌:位于上臂后侧,在平板支撑时,需要伸直手臂来支撑身体,这会充分锻炼到肱三头肌,增强其力量和耐力。
**三、下肢肌肉**
1. 臀大肌:是臀部最大的肌肉,在平板支撑中,臀大肌需要收紧以保持骨盆的稳定,防止臀部下沉或左右晃动。
2. 股四头肌:位于大腿前侧,在平板支撑时,股四头肌需要发力以支撑身体的重量,同时保持膝关节的稳定,避免膝盖弯曲过度。
3. 小腿三头肌:包括腓肠肌和比目鱼肌,位于小腿后侧。在平板支撑时,小腿三头肌也会参与到支撑身体的过程中,以维持身体的平衡和稳定。