一、根据体重计算
一般情况下，每公斤体重建议摄入1克左右的蛋白质。例如，如果体重是60公斤，那么蛋白质的摄入量就应该是60克左右；如果体重是80公斤，则建议摄入80克左右的蛋白质。
二、考虑其他因素
除了体重，减脂者的活动水平、训练强度、减脂目标以及个人的营养需求等因素也会影响蛋白质的摄入量。
活动量大、训练强度高的人可能需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。
减脂目标也会影响蛋白质的摄入量，如果希望在减脂的同时尽量保留肌肉量，那么可能需要摄入更多的蛋白质。
三、食物选择
减脂期间，应尽量选择高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、豆制品（如豆腐、豆浆）、奶制品（如牛奶、无糖酸奶）以及鸡蛋等。
这些食物不仅富含蛋白质，而且相对低脂，有助于减脂目标的实现。
四、注意事项
虽然蛋白质对于减脂和肌肉修复非常重要，但过量摄入也会带来问题。过多的蛋白质摄入可能增加肾脏负担，并可能转化为脂肪储存起来。
因此，在减脂期间应控制好蛋白质的摄入量，避免过量摄入。
同时，减脂期间还应注意营养均衡，摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。
五、总结
减脂期间每天摄入的蛋白质量应根据个人体重、活动水平、训练强度和目标等因素综合考虑。一般来说，每公斤体重摄入1克左右的蛋白质是一个相对合理的范围。但请注意，这只是一个大致的参考范围，具体摄入量还需根据个人情况进行调整。同时，应选择高质量的蛋白质来源并注意营养均衡的摄入。