使用防晒霜：
选择防晒霜时，应查看其SPF（防晒系数）和PA（防止UVA伤害的指标）值。SPF值越高，保护时间越长，但并非越高越好，需要根据个人肤质和暴露于阳光下的时间选择。
涂抹防晒霜时，应确保足够的量，一般每次需要涂抹一元硬币大小的量。
在出门前15-30分钟涂抹防晒霜，以确保其充分吸收。
如果长时间在户外活动或游泳，需要每两小时重新涂抹一次。
物理防晒：
使用宽边帽和遮阳伞，可以有效遮挡阳光直接照射到皮肤上。
穿着长袖衣物和长裤，选择颜色较浅、织法较密的材质，以提供更好的防晒效果。
避免阳光强烈时段：
尽量避免在上午10点至下午4点这个时间段外出，因为此时阳光最为强烈。
寻找阴凉处：
在户外活动时，尽量寻找树荫、建筑阴影等阴凉处，减少阳光直射。
佩戴太阳眼镜：
选择具有防紫外线功能的太阳眼镜，保护眼睛免受紫外线伤害。
饮食调整：
摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和绿叶蔬菜，有助于增强皮肤对紫外线的抵抗力。
皮肤保湿：
保持皮肤湿润有助于增强皮肤的屏障功能，减少紫外线对皮肤的伤害。
避免使用光敏性药物：
一些药物会增加皮肤对紫外线的敏感性，因此在使用这些药物时，应特别注意防晒。
请注意，以上方法应结合使用，以提供全面的防晒保护。同时，每个人的肤质和需求不同，因此选择适合自己的防晒方法非常重要。